mc na prostych nogach

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) żuraw 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie zrob z przodu, do karku bardziej kontuzjogenne 2) unoszenie hantli [...]

Nie, to nie jest martwy ciąg na prostych nogach. RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 lub możesz dać przysiad przedni + klasyk mc, może to dla ciebie będzie lepsze rozwiązanie.

[...] mięśnia piszczelowego przedniego etc., bo imo w twoim przypadku kompletnie nie warto zaprzątać sobie tym głowy; przedramiona np. bardzo dobrze pracooją przy martwym ciągu na prostych nogach, gdy nie stosoojesz paskoow (sama często po ciężkich mc miałam mocno zmęczone przedramiona)... możesz robić przykładowo 3 sesje tygodniowo, ćwicząc na każdej [...]

[...] w opadzie hantlami /12/10 -biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/10/8 Mam jeszcze pytanie czy MC lepiej robić na prostych nogach??? Czy dobrze wplotłem ćwiczenia??? Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:47:13 Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-10 20:48:32

[...] ciezar powoli z treningu na trening, tak by za 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy trening silowo-masowy5x5.. Czypo martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? w mc nie pracuja tylko prostowniki, a wlasciwie cale [...]

MC daj klasyka, nie na prostych nogach. Na duże partie daj po 3s na małe po 2. Przedramiona możesz ćwiczyć jeśli idą opornie, jeśli nie nie musisz bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch daj na koniec treningu. Zmień to podciąganie sztangi wzdluz tułowia na wyciskanie sprzed klatki albo wyciskanie żołnierskie. Pzdro

[...] nadaje. Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi - sumo, klasyki, na prostych nogach. Dzień dobry. Wszelkiego rodzaju wiosłowania(półsztangą jednorącz, oburącz, sztangą, sztangielką). Podciąganie na drązku i pochodne(wyciąg górny). Z tego [...]

owszem, oba absorbują najszerszy (choć z MC bym dyskutował, z pewnością nie wersja na prostych nogach), niemniej uważam, że bez podciągania trening pleców jest niekompletny a najszerszy nie skatowany! Choć faktycznie, z tym "nic na najszerszy" źle się wyraziłem. Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-02-13 20:10:33

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na [...]

Podciąganie nie moge robic , bo cwicze u takiego kolesia w piwnic i on nie ma. -no to trudno... MC bede tak robił 3 serie na prostych nogach , 3 normalnie - jeśli juz to chyba nie na jednym treningu, a tym bardziej nie jedno po drugim, a już napewno nie w takiej kolejności Zastanawiam sie czy podciąganie nie robic w domu , bo ma drążek np w [...]

[...] Klata: płaska 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s// wywal Plan B: Klata skos: 3s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal plecy: MC 3s na prostych nogach wiosłwanie sztangą 2s barki: wyciskanie żołnierskie 2s trice: wyciag 3s // pompki na poręczach 3s a brzuch gdzie ?

Z tym wyciskaniem myśle że dasz rade. Z treningu barków możesz wywalić podciąganie wzdłuż tułowia a w nogach bym zamienił kolejnością mc na prostych z prostowaniem nóg siedząc. Reszta wydaje się być ok ale niech ktoś jeszcze luknie

j.w. przysiady najlepiej sztanga na barkach. mc klasyczny albo na prostych nogach, ten drugi bardziej na dwugłowe

MASA, a może miałbyś ochotę wypróbować plan MC podany na stronie animala(artykuł ma nazwę: "stara szkoła martwego ciągu c2". Metoda dosyć ciekawa(również z uwzględnieniem, ciągu na prostych nogach)?

[...] (sprzed klatki) --> 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc --> 2 serie 5) wiosłowanie sztangą --> 3 serie 6) przysiad z hantami --> 3 serie 7) martwy na prostych nogach --> 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy --> 2 serie 9) wspięcia na palce ze sztangą stojąc --> 3 serie 10) brzuch --> max. B 1) wyciskanie [...]

Mój plan treningowy wygląda tak: Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach Plecy - Wiosłowanie sztangielką (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15) Barki - Arnoldki (2x 15-20) Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) Jest on dobry? Pytałem się w [...]

A ja mam pytanie co do takiego treningu jak ma kolega: np. robi Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wioslowanie 2s Ja zaś zawsze robię 1 ćwiczenie na 1 grupę (4 serie, tylko przysiad i MC 5-6 s, bic/tric 3s) i zaczynam od małego ciężaru na rozgrzewkę i dokładam stopniowo w kolejnych seriach. Pytanie jest takie czy robienie 2 ćwiczeń ma [...]

serosz czekalem na kogos kto madrze mi odpowie mc robie na prostych nogach a na trica robie pompki odwrotne. 2 serie po max. na bica daje 2 serie podciagania waskim podchwytem 2 serie po max.

Rozkład spoko tylko ja bym w 1 dzień zrobił siady w drugi ławkce i w trzeci ciągi(np pon śr pt). Ciąg na prostych nogach zrobiłbym po klasycznym mc natomiast po siadach dałbym rzeczywiście box squata na lekkich ciężarach(50%/4,4,4) a potem uginanie nóg na maszynie lub żurawie jeśli jesteś w stanie wykonywać.

[...] na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 --trudno jest wziasc gryf łąmany na barki i jeszce z duzym obciazeniem:p wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 -----mc robie na plecy łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 ---- za mało powtorzen nie piecze mnie po tyl25 powtorzeniach:( wspiecia siedząc- [...]